都说女人是水做的

但是你知道吗？

不管男人还是女人都是水做的

人体70%都是由水贡献的

足见水对人类的重要性

多喝水也自然成了保健养生的关键一环

要知道身体如果长期缺水

对健康可是会造成很大的负担

但是你知道怎么喝水才是正确的吗？

这六种健康问题与身体缺水有关

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。

血栓

对于本身就存在高血压、高血脂、高血糖等问题的人群，长期饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。

癌症风险

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石的患者，其饮水量比一般人要少很多。长期饮水量不足，会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

便秘问题

要知道，大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘人群每天喝2升左右水，分8-10次喝，同时多吃嫩蚕豆、豌豆、奇异果等富含膳食纤维的蔬果。

过度肥胖

很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。水是维持身体代谢的重要物质，而缺水则会使代谢变缓，热量更加难以消耗，导致脂肪无法被正常分解，减肥自然难上加难。

记住这6个“不要”才算真正“会喝水”

人是水做的，多喝水自然也就是保健养生必不可少的一环了。但是喝水这件事也并不是那么简单。要真正学会喝水，那就要记住下面这6个“不要”了！

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，那就说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人体内的水分随时随地都在挥发，所以要记得随时补充水分，不能只出不进。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行，杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

不要执着于8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够1.5升左右的饮水，这差不多就是8 杯水的量。但是这也只是一个建议，每个人的具体情况不同，每天需要补充的水分也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。身体需要水，你就满足它，不必要死死坚守每日8杯水。

不要在水里加入太多料

很多人喜欢在水里加盐，认为喝盐水有养生功效，但实际上国人盐分摄入普遍超标，有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。而在水中加入糖浆的道理也是同样，糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制，小康康也强调过好几次，白开水就是最好的饮料。

不要迷信市面上带功能性的水

现在市面上的水花样繁多，纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。但事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就足够了。

不要因为减肥，只喝水

减肥期间，喝水能提供饱腹感，但是以水充饥容易引起身体的不适，白开水并不含有人体每日所需维生素、蛋白质等维持身体机能的物质，长期只喝水少量进食容易引起营养不良，导致肠胃得病，所以合理的饮食加合理饮水才能达成健康减肥的目标。

不要滥用多喝热水这句话

网络上最流行的一句话：“生病了，多喝热水”，“肚子疼，喝热水”，“头疼，喝热水”，“有点冷，多喝热水”，“感冒了，多喝热水”……其实，热水并不能解决所有问题，合理饮用温开水，不要过多依赖热水能解决一切问题。经常喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。

水是生命之源

是我们生活饮食必不可少的一部分

但是如何饮水更关乎健康

好的饮水习惯

不仅能带来健康的生活方式

还能有助于减肥！

听泉鉴鲍 ·千万信赖

专注公众饮水13年，畅销全国

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